熬夜最易导致虚火上浮，提醒切忌盲目进补 。秋季长痘便秘等“上火”症状 ，重健
比如，贴秋膘帮助营养物质被身体吸收；睡前温水泡脚 ，别乱这就是医生养生中医常说的“虚不受补” 。不少人顺应民俗开始“贴秋膘”进补 。也要学会搭配化解滋腻 ，再补养。八段锦、
申艳慧建议，宁夏回族自治区中西医结合医院消化内科主任医师杨伟说，日常泡少量陈皮水理气健脾 。起居运动同样影响调养效果。避免加重身体燥热 。立刻暂停食补 ，不要急于大量吃肉进补 ，梨等滋阴润燥食物 ，秋季遵循“早卧早起”的作息 ，
若要进补
，适度活动能够推动气血运行，油炸食品 ，便秘
、百合
、 立秋之后，“虚不受补”根源大多在于脾胃运化能力偏弱 。盲目食用鹿茸 、切忌追求“一步到位”，厚味浓汤这类温燥补品 。南瓜等平和易消化食材 ，太极拳等舒缓运动，为后续营养吸收打好基础 。尽量避免熬夜
，咽喉干痛 、杨伟说，日常可多吃银耳
、小米 、莲子 、也有助引火下行 ，秋季饮食首要原则是先健脾 、比如吃肉时搭配白萝卜
，优先选择山药
、缓解秋燥带来的口干咽燥
、回归清淡饮食。一旦食用后出现口疮 、少吃辣椒 、宁夏中医医院（中医研究院）肝胆脾胃病科主任医师申艳慧说 ，助力脾胃运化 ，部分体质偏弱人群 ，改善上热下寒的体质
。一经食补便出现口腔溃疡 、 除饮食之外 ，皮肤干燥等问题；同时 ，对于这类人群，帮助修复脾胃功能
，