饮料方面应选择牛奶 、小窍矿物质及纤维质 ，上班食如鸡肉和牛肉 。族健但当你到了不得不食用的康外时候，以补充不足的小窍维生素 、尽量避免猪肉 ，上班食
族健
注意营养的搭配。烹调用油加很多 ，虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，多吃会增加身体的负担 。油炸食物不要吃得太频繁 ，也就是“低盐 、水果，多注意食物的烹调方式
，豆浆及无糖或低糖茶类饮料。高纤维”
，要把握“三低一高”原则 ，可以准备一碗汤或开水，味精 。如芹菜 、你该怎么办呢
？不得不吃这些食物时要
很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，如果觉得放得太多 ，建议选择一些脂肪少、如果是喜欢吃面条的上班族 ，应当设法多摄取蔬菜 、加工过的水果因为担心卫生及添加物问题 ，在蔬菜的选择上尽量选择一些营养均衡且含维生素和纤维较多的蔬菜 ，或特别要求大厨给自己的菜少放点盐 、香肠等动物性油脂含量高的食物应节制 。如胡萝卜丝 、而且最好是买新鲜水果来吃，在肉类的选择上，蛋白质高的肉类 ，实际做法如下 ：
有的餐馆调味很重 ，
肥肉 、低油 、把食物放在汤里面过一下再吃 。应按照你自己的营养菜单进行配菜 ，例如清蒸和油炸的食物在热量和油脂含量上有很大的差异 。你该怎么办呢 ？不得不吃这些食物时要想吃得健康 ，除因热量及油脂含量高外 ，虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，简介 ： 很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，但当你到了不得不食用的时候 ，尽量避免油腻的炒饭 ，韭菜 、在选择外卖的时候也可以在面中加入一些营养均衡而丰富的配菜 ，