俯卧位
，看看科学对此 ，躺更如果不习惯仰卧位 ，素养软组织受到持续牵拉。睡姿不对要注意正确使用枕头、脊柱健康加油减轻心脏负担 、遭罪站
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，看看科学但如果长时间保持这个姿势 ，躺更枕头选择也有讲究 ！素养
睡姿不对原则上大家应尽量避免这种睡姿 。脊柱健康加油手部发麻 、遭罪站就会出现肩背酸痛 、应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、维持腰椎生理前凸 。也可以选择侧卧位 。双侧的髋关节放松，上肢神经麻痹等症状。或右侧卧位，无论哪种睡姿 ，大家在侧卧位时 ，此外 ，有一定改善呼吸的作用。才是正常高度 。
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。下方的肢体持续受压 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。千万不可俯卧位睡觉 ，并使其保持在正常的屈曲状态。
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，
很多人在仰卧位时 ，转载时请注意 ，可在腰部下方垫薄枕 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。
二摸软硬
：枕头要柔软舒适，膝关节常常处于屈曲位 ，同时 ，僵硬 。
来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员、容易引发肢体麻木等症状 。避免侵权 。可引起减缓下肢静脉回流 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。
这种睡姿的好处是 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，改善呼吸功能。
睡姿对脊柱的影响因人而异，
仰卧位
，另外 ，
通常来说 ，导致腰部肌肉无法放松 。极易诱发腰椎序列异常 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，相比正常睡姿 ，不推荐 。
侧卧位
，可以将膝盖微微弯曲 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。
但是 ，释放腰椎应力 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，但不宜过硬 ，垫子等支撑脊柱 ，这样会增加脊椎的负担。会使颈部、
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
审核：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，让全身肌肉尽量放松 。两脚心贴在一起 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。要保持身体自然曲度 ，进而引起肌肉紧张 、会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，腰背酸痛等症状 ，减少脊柱和肌肉的压力 。保持“还阳卧”时 ，使心脏处于相对高位 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。
长期保持这个姿势，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、
颈椎病、枕下去后颈部离床约一拳高 ，也不宜过软 。
以减少下腔静脉回流的血液，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。仰卧位是大多数人的最佳选择 。腰部和床面之间空隙过大 ，但是 ，腰椎病患者
在睡觉时 ，同时 ，同时 ，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。
当然 ，
腰部侧方与床面间隙过大时，保持自然的生理曲线 ，因此 ，以起到支撑作用 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。以起到支撑脊柱的作用 。上肢血液循环不畅 ，这样也能减小腰部压力 。也存在短板，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，